A exposição nocturna à luz em demasia, especialmente a luz azul emitida pelos ecrãs de 'smartphones', 'tablets' e computadores pode reduzir o tempo e qualidade do sono. Continue a ler e descubra como a hormona do sono, melatonina, pode ficar afectada.
A relação entre o uso destes equipamentos à noite e o sono dos adolescentes foi alvo de um estudo divulgado em Lyon, França, durante o encontro anual da Sociedade Europeia de Endocrinologia.
O estudo conclui que demasiada exposição nocturna à luz, especialmente a luz azul emitida pelos ecrãs de smartphones, tablets e computadores, pode afectar o relógio biológico do cérebro e a produção da hormona do sono, melatonina, resultando numa perturbação no tempo e qualidade do sono.
Tempo para adormecer aumenta em meia hora
Os jovens que passam mais de quatro horas em frente a ecrãs adormecem, em média, 30 minutos mais tarde do que os jovens que permanecem menos de uma hora expostos à luz dos aparelhos.
Segundo a Sociedade Europeia de Endocrinologia, “A falta de sono não só causa sintomas imediatos de cansaço e perda de concentração, mas pode também aumentar o risco de problemas de saúde mais sérios a longo prazo".
A luz dos ecrãs bloqueia a melatonina
É do conhecimento comum que a utilização de smartphones e outros equipamentos electrónicos antes de dormir tem uma influência negativa na hormona do sono, melatonina. A luz azul dos computadores, smartphones e tablets atrasam e desregulam a produção endógena de melatonina. Recomenda-se a utilização do smartphone por um curto período de tempo e que este esteja em modo “noite”, para que não desperte quando recebe uma mensagem ou notificação.
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Melatonina pode ajudar
A melatonina é uma substância natural que é produzida pelo nosso corpo, no centro do cérebro. Todas as pessoas produzem melatonina quando está escuro. A melatonina faz-nos sentir com sono. Como a produção de melatonina é muito sensível, a sua acção pode ser facilmente interrompida por uma exposição à luz artificial. Um suplemento de melatonina pode ser tomado a qualquer hora do dia que pretenda descansar. Esta é uma boa notícia para as pessoas que trabalham por turnos ou que não tenham um horário de trabalho regular (como os estudantes durante os exames).
Para tomar antes de ir dormir
Para manter o seu ciclo vigília-sono a funcionar bem, é preciso assegurar um bom aporte de melatonina. Um suplemento nutricional como o BioActivo Melatonina, com 1 mg de melatonina, complementado com 10 mg de vitamina B3, contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer. Este efeito é obtido consumindo 1 mg de melatonina ao deitar.
A melatonina contribui para o alívio dos sintomas subjectivos da diferença horária, como por exemplo o trabalho por turnos e o jetlag. BioActivo Melatonina está disponível em farmácias.
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