Melatonina – sono tranquilo

BioActivo Melatonina é um suplemento alimentar que contém, em cada comprimido,
1 mg de melatonina e 10 mg de vitamina B3.

⁽¹⁾ A melatonina contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer. Este efeito é obtido consumindo 1 mg de melatonina ao deitar.
A melatonina contribui para o alívio dos sintomas subjectivos da diferença horária, sendo necessário consumir um mínimo de 0,5 mg antes de se deitar no primeiro dia da viagem e nos dias seguintes após a chegada ao destino.

A vitamina B3 (também designada de niacina) está presente no BioActivo Melatonina porque contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso, incluindo o cérebro e funções psicológicas. Para a produção desta vitamina, o organismo necessita de triptofano, um aminoácido precursor na síntese de melatonina. A adição de 10 mg de niacina ”poupa” ao organismo 600 mg de triptofano, que fica totalmente disponível para ser encaminhado para a produção de melatonina. Tomar BioActivo Melatonina meia hora antes de deitar. O efeito de BioActivo Melatonina pode ser melhorado quando tomado todas as noites à mesma hora.

A melatonina é uma substância presente em vários organismos vivos. Encontramos grandes quantidades de melatonina nas bananas, por exemplo. Na maioria dos animais, incluindo o homem, a melatonina funciona como uma substância chave que controla os ritmos sazonais e diurnos (ciclo circadiano). Nos humanos, a melatonina é uma hormona segregada pela glândula pineal, localizada no centro do cérebro, e controlada por uma zona do hipotálamo. A síntese e libertação da melatonina é estimulada pelo escuro (o pico de produção ocorre entre as 2 e as 4 horas da manhã) e é inibida pela luz.

Se se levantar durante a noite e acender a luz, o seu organismo deixa de produzir melatonina de imediato e só começa a produzir novamente após algumas horas no escuro. No entanto, nem todas as frequências do espectro de luz inibem a produção de melatonina. É apenas a luz azul, presente no final do espectro, que reduz a produção de melatonina. Este tipo de luz está presente em muitas fontes artificiais de luz.

Nos humanos, o pico de produção de melatonina é dos 3-5 anos de idade até a idade adulta. A partir daqui, a produção diminui gradualmente durante o resto da vida.

Onde se pode encontrar a melatonina?

• Bananas
• Aveia
• Tomate
• Arroz
• Milho doce
• Gengibre

A vitamina B3, também denominada como niacina, está envolvida em muitas funções importantes do organismo, contribuindo para o funcionamento normal do sistema nervoso, incluindo o cérebro e as funções psicológicas.

No organismo, o aminoácido triptofano é encaminhado para a produção da niacina, sempre que os seus níveis se apresentam baixos. Por outro lado, o triptofano também é utilizado na produção do neurotransmissor serotonina. A serotonina, por sua vez, é convertida em melatonina, através da acção de enzimas.

No cérebro, temos uma espécie de relógio biológico que controla o nosso ritmo circadiano. Este ritmo circadiano, também conhecido como ciclo vígilia-sono, designa as alterações físicas, mentais e comportamentais que decorrem durante um período aproximadamente de 24 horas. Os factores que mais influenciam o ritmo circadiano são a luz e o escuro.

O nosso relógio biológico mantém um ritmo circadiano individual que não equivale exactamente 24 horas, pode ser um pouco mais curto ou longo, mas que é adaptado a um ritmo diário de 24 horas, através da luz natural captada pelos olhos.

A Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) avaliou a evidência associada à melatonina e reconheceu as seguintes alegações:

• Contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer*
• Contribui para o alívio dos sintomas subjectivos da diferença horária**
   

* O efeito é obtido consumindo 1 mg de malatonina ao deitar.
** O efeito benéfico é obtido com um consumo mínimo de 0,5 mg antes de deitar no primeiro dia da viagem e nos dias seguintes após a chegada ao destino.

A Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) avaliou também a evidência associada à vitamina B3 e reconheceu as seguintes alegações:

• Contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso
• Contribui a função psicológica normal
• Contribui para o metabolismo normal de produção de energia
• Contribui para a redução do cansaço e fadiga