Tem dificuldade em dormir?
Uma avaliação do impacto do sono na saúde, levou muitos especialistas a determinarem a duração ideal. Não convém ser demasiado curto nem demasiado longo. O sono profundo é importante para a saúde e bem-estar - por isso, convém estar regulado.
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Se tem entre 38 e 73 anos, cerca de 7 horas de sono por noite é o ideal. Estas são as recomendações dos investigadores britânicos que estudaram os dados de um biobanco com mais de 500 000 participantes, nesse intervalo de idades. Os dados contêm informações genéticas, exames à cabeça e as respostas dos participantes a um questionário sobre saúde mental e sono.
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O número ideal de horas
Regra geral, os jovens e os adultos mais jovens são aconselhados a dormir entre sete e nove horas por noite, embora as crianças precisem de mais.
Uma das razões pelas quais o sono profundo é tão importante ao longo da vida é o facto de o nosso cérebro utilizar o período de sono para eliminar as toxinas que foram armazenadas no cérebro durante o dia.
No entanto, não há qualquer benefício adicional em dormir mais do que as sete a oito horas recomendadas se for uma pessoa de meia-idade ou mais velho. Os especialistas do sono ainda não sabem exatamente porquê, e a ciência continua a procurar a resposta.
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Problemas em adormecer?
Todas as pessoas precisam de uma boa noite de sono profundo e equilibrado, e a higiene do sono é essencial neste contexto. É importante tentar deitar-se e levantar-se à mesma hora todos os dias. E se tiver problemas em adormecer?
Neste caso, a melatonina, a hormona natural do sono, pode ser útil. O nosso corpo sintetiza a melatonina e ajusta a sua produção endógena à exposição à luz e à escuridão. Desta forma, o ritmo de 24 horas (ritmo circadiano) é mantido. Este ritmo pode ser perturbado pela exposição à luz - por exemplo, a luz azul dos ecrãs dos dispositivos eletrónicos, como os tablets e os telemóveis.
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Algo que pode ajudar – em casa e quando está fora
Proteja e estabilize o seu ciclo vigília-sono respeitando a produção de melatonina, por exemplo desligando os ecrãs e as luzes brilhantes quando estiver perto da hora de dormir. Tente relaxar e prepare-se para dormir com rotinas regulares.
Pode ainda tomar um suplemento de melatonina para ajudar a adormecer mais rápido. Um comprimido de BioActivo Melatonina, que contém 1 mg de melatonina, tomado 30 minutos antes de se deitar, ajuda reduzir o tempo necessário para adormecer.
BioActivo Melatonina pode ainda ser utilizado quando viaja para países com diferentes fusos horários, outra situação que perturba o nosso relógio biológico. A melatonina contribui para o alívio dos sintomas subjetivos da diferença horária (jet-lag), sendo necessário consumir um mínimo de 0,5 mg antes de se deitar no primeiro dia da viagem e nos dias seguintes após a chegada ao destino.
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Fonte:
Yuzu Li, et al: The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health, Nature Ageing, April 2022
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