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Não tomou suplementos de vitamina D durante o verão?
Existe a ideia de que os suplementos de vitamina D apenas são necessários no inverno. No entanto, mesmo nos meses de verão, quando o sol está no auge, há vários fatores que podem reduzir a produção desta vitamina pela pele. Por essa razão, os especialistas aconselham a suplementação ao longo de todo o ano.
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A vitamina D é essencial para o normal funcionamento do sistema imunitário, para a manutenção de ossos e dentes saudáveis e para inúmeras outras funções biológicas. Por este motivo, os investigadores há muito que recomendam a toma de suplementos durante o inverno, uma vez que a pele não consegue produzir vitamina D nessa altura do ano.
Atualmente, muitos especialistas defendem que também é aconselhável tomar suplementos durante os meses de verão. Mesmo em dias de sol forte e céu limpo, não existe garantia de que a produção de vitamina D na pele seja suficiente.
Principais fatores destacados:
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A maioria das pessoas trabalha quando o sol está mais forte
A melhor altura para expor a pele aos raios UVB produtores de vitamina D é entre as 10h e as 16h. A maioria das pessoas encontra-se a trabalhar durante este período e, por isso, não consegue beneficiar plenamente do sol.
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O protetor solar bloqueia os raios UVB
As campanhas de sensibilização para a proteção solar aconselham-nos a utilizar protetor para reduzir o risco de cancro da pele e de envelhecimento precoce. No entanto, um fator de proteção superior a 30 pode bloquear até 97% dos raios UVB, inibindo assim a síntese de vitamina D na pele. Muitos especialistas recomendam 10–30 minutos de exposição solar sem proteção antes de aplicar o protetor.
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A pele escura requer mais exposição solar
O tipo de pele determina a eficácia da produção de vitamina D. Pessoas com pele escura necessitam de 30–60 minutos de exposição solar diária sem proteção para produzir uma quantidade suficiente de vitamina D. Em comparação, pessoas com pele mais clara necessitam apenas de 10–15 minutos.
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A idade desempenha um papel importante
A capacidade de sintetizar vitamina D diminui com a idade. Pessoas com 65 anos ou mais produzem menos vitamina D do que os indivíduos mais jovens e, por isso, necessitam de maior exposição solar para obter o mesmo efeito.
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O excesso de peso pode limitar a biodisponibilidade
O peso corporal não afeta diretamente a produção de vitamina D, mas como a vitamina se liga à gordura, torna-se menos biodisponível em pessoas com excesso de peso ou obesidade. Mais tecido adiposo significa que mais vitamina D fica armazenada e menos circula no sangue.
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Poluição atmosférica e nebulosidade
A poluição do ar e a cobertura de nuvens limitam a quantidade de raios UVB que atingem a pele, reduzindo a síntese de vitamina D. Assim, o local onde vive influencia a quantidade de vitamina D que o seu corpo pode produzir.
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Por outras palavras, mesmo durante o verão e com o sol a brilhar, não há garantia de que esteja a obter vitamina D suficiente. Diversos fatores podem interferir com a produção desta vitamina essencial pelo organismo.
Um estudo conduzido em Portugal revelou que, mesmo durante o verão, a percentagem de portugueses com níveis adequados de vitamina D (≥30 ng/mL) é surpreendentemente baixa, ficando muito abaixo dos 30%. Estes dados reforçam a dimensão da deficiência generalizada de vitamina D no país, independentemente da estação do ano.
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D-Pearls – uma escolha de confiança
É precisamente por esta razão que os especialistas recomendam a toma diária de um suplemento de vitamina D durante todo o ano, como forma de manter níveis estáveis e potencialmente ideais desta vitamina no sangue.
O suplemento BioActivo D-Pearls, da Pharma Nord, é uma escolha fiável, testada em vários estudos científicos publicados, com absorção e biodisponibilidade comprovadas. As pequenas cápsulas contêm vitamina D3 dissolvidas em azeite extraído a frio, assegurando uma elevada absorção.
BioActivo D-Pearls está disponível em diferentes doses: 38, 75 e 100 microgramas, incluindo também uma versão 100% vegetal (38 microgramas). O uso diário deste suplemento ajuda a manter níveis ótimos de vitamina D – mesmo quando a exposição solar por si só não é suficiente.
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Refª: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32124071/
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