Vitamina D para a saúde dos ossos, dentes e músculos

É um suplemento constituído por pequenas cápsulas de gelatina mole, com 38 μg de vitamina D₃. O tamanho reduzido faz com que seja fácil de engolir. A vitamina D é dissolvida em óleo de azeite extraído a frio, tendo em conta que a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura.

O que é a vitamina D?

Como outras vitaminas, a vitamina D é essencial. Existem vários tipos de vitamina D, mas as duas formas mais importantes são a vitamina D₂ (ergocalciferol) e vitamina D₃ (colecalciferol). A vitamina D3 é a forma que é sintetizada na pele a partir do colesterol, quando nos expomos a uma quantidade razoável de luz solar ou um tipo similar de radiação UV. A vitamina D derivada da luz solar é uma fonte de vitamina D eficaz, mas apenas é produzida quando o sol está elevado. Em grande parte da Europa, isso só acontece durante o período de Verão e, portanto, só nessa época do ano será possível produzir níveis suficientes da vitamina D.
A vitamina D₂ encontra-se disponível apenas na alimentação, sendo produzida por determinados fungos e plantas quando expostos à luz ultravioleta. Ambas as vitaminas D₂  e D₃ requerem uma activação no fígado e nos rins para se tornarem biologicamente activas. A ciência acreditava que as duas formas de vitamina D eram igualmente eficazes no corpo. No entanto, dependendo do método de medição utilizado, a vitamina D₃  acaba por ser 56 a 87% mais eficaz do que a vitamina D₂ quando se trata de aumentar os níveis sanguíneos de vitamina D. Além disso, a vitamina D₃ é armazenada no tecido gordo 3X mais eficazmente do que a vitamina D₂. *

* Heaney RP, et al. Vitamin D₃ Is More Potent Than Vitamin D₂ in Humans. J Clin Endocrinol Metab 2010.

As crianças e os residentes em lares de idosos necessitam de mais vitamina D do que os adultos.

A vitamina D tem uma série de funções importantes no organismo. Por exemplo, a vitamina D:

• é importante para a divisão celular normal
• ajuda a manter ossos e dentes saudáveis
• contribui para a normal absorção e utilização do cálcio e do fósforo
• desempenha um papel no sistema imunitário e função muscular

A vitamina D é encontrada em vários tipos de alimentos, sendo umas das melhores fontes:

•  ovos
•  fígado de bacalhau
•  óleo de peixe
•  óleos
•  manteiga
•  abacate

Os suplementos de Vitamina D são, geralmente, recomendados a:

• Crianças dos 0 aos 2 anos (vitamina D em gotas)
• Mulheres grávidas
• Crianças e adultos com pele escura
• Crianças e adultos que andem totalmente cobertos com roupas na época de Verão
• Pessoas que passam muito tempo em ambientes fechados ou que evitam a luz do dia
• Residentes em lares de idosos
• Pessoas com mais de 70 anos
• Qualquer pessoa, independentemente da idade, que tenha risco elevado de osteoporose

Os vegans e os vegetarianos são aconselhados a seguir as directrizes oficiais para a exposição solar e, eventualmente, tomar um suplemento de vitamina D durante o período do Inverno.

Os níveis sanguíneos de vitamina D podem ser determinados através uma análise de sangue, que mede as unidades de 25-hidroxivitamina D (25 - (OH) D), expressas em nmol/l.

A avaliação de vitamina D é classificada da seguinte forma:

• <12 nmol/l: Deficiência grave
• 12-25 nmol/l: Deficiência
• 25-50 nmol/l: Insuficiência
• >50 nmol/l: Suficiente
• 75-150 nmol/l: Nível ideal em pessoas com ossos frágeis e em doentes renais
• >ca. 200 nmol/l: Risco de overdose

Não há necessidade imediata de medir os níveis sanguíneos de vitamina D em pessoas normais e saudáveis. No entanto, é aconselhável que algumas pessoas o façam, por exemplo pessoas com um estilo de vida específico, em que há razão para acreditar que poderiam beneficiar dessa avaliação.

Além de factores óbvios que limitam o acesso à vitamina D, como a falta de luz solar e a má alimentação, existem causas mais subtis, como a toma de certos medicamentos que podem afectar a absorção de vitamina D pelo organismo, aumentando assim a necessidade deste nutriente.

A Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) avaliou a evidência associada ao conteúdo de vitamina D presente no suplemento e reconheceu as seguintes alegações:

• Contribui para a normal absorção/utilização do cálcio e do fósforo
• Contribui para níveis normais de cálcio no sangue
• Contribui para a manutenção de ossos normais
• Contribui para a manutenção do normal funcionamento muscular
• Contribui para a manutenção de dentes normais
• Contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário
• Contribui para o processo de divisão celular
• Para homens e mulheres com 60 anos ou mais: a vitamina D ajuda a reduzir a queda associada à instabilidade postural e fraqueza muscular. A queda é um factor de risco para fracturas ósseas entre os homens e mulheres com 60 anos ou mais (Art 14a).