75 µg de vitamina D3 para ossos, músculos e sistema imunitário

BioActivo Vitamina D Forte é constituído por pequenas cápsulas de gelatina mole, com 3000 UI (75 μg) de vitamina D3. A vitamina D é dissolvida em azeite extraído a frio para aumentar a absorção no sistema digestivo, tendo em conta que a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura. O tamanho reduzido faz com que seja fácil de engolir, contudo, as cápsulas podem também ser mastigadas. Estudos científicos demonstraram que o BioActivo Vitamina D Forte tem uma elevada absorção no organismo.

BioActivo Vitamina D foi testado por investigadores da Universidade de Oslo, que deram a atletas doses diferentes de vitamina D: cápsulas de BioActivo Vitamina D e cápsulas de placebo inactivas. O teste mostrou que o BioActivo Vitamina D, quer em doses elevadas quer em doses baixas, foi bem absorvido pelos participantes, enquanto que os atletas que receberam placebo não tiveram alterações nos níveis de vitamina D no sangue.
O gráfico mostra a diferença nos níveis de vitamina D no sangue, durante um período 4 semanas, entre o grupo que recebeu diariamente 76 mcg de vitamina D e o grupo quer recebeu cápsulas de placebo.
Fonte: Baumann ACK. Effekt av vitamin D-tilskudd på 25(OH)D status. University of Oslo, July 2013.

O que é a vitamina D?

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, por isso é necessária a existência de gordura para  que a vitamina seja absorvida no intestino. Como outras vitaminas, a vitamina D é essencial. Existem vários tipos de vitamina D, mas as duas formas mais importantes são a vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol). A vitamina D3 é a forma que é sintetizada na pele quando nos expomos a uma quantidade razoável de luz solar, ou um tipo similar de radiação UV. A vitamina D derivada da luz solar é uma fonte de vitamina D eficaz, mas apenas é produzida quando o sol está elevado. Em grande parte da Europa, isso só acontece durante o período de Verão e, portanto, só nessa época do ano será possível produzir níveis suficientes da vitamina D.
A vitamina D2 encontra-se disponível apenas na alimentação, sendo produzida por determinados fungos e plantas quando expostos à luz ultravioleta. Ambas as vitaminas D2 e D3 requerem uma activação no fígado e nos rins para se tornarem biologicamente activas. A ciência acreditava que as duas formas de vitamina D eram igualmente eficazes no corpo, contudo, dependendo do método de medição utilizado, a vitamina D3  acaba por ser 56 a 87% mais eficaz do que a vitamina D2 quando se trata de aumentar os níveis sanguíneos de vitamina D. Além disso, a vitamina D3 é armazenada no tecido gordo 3x mais eficazmente do que a vitamina D2.*

* Heaney RP, et al. Vitamin D3 Is More Potent Than Vitamin D2 in Humans. J Clin Endocrinol Metab 2010.

A vitamina D tem uma série de funções importantes no organismo. Por exemplo, a vitamina D:

• é importante para a divisão celular normal
• ajuda a manter ossos e dentes saudáveis
• contribui para a normal absorção e utilização do cálcio e do fósforo
• desempenha um papel importante no sistema imunitário e função muscular

Boas fontes de Vitamina D

A vitamina D dificilmente se encontra em vegetais, de forma reduzida nos lacticínios e em maior quantidade em alguns animais. Algumas das melhores fontes são:

BioActivo Vitamina D Forte pode ser particularmente indicada a:

• Indivíduos com pigmentação escura, sendo que necessitam de 5 a 10 vezes mais exposição ao sol para produzir as mesmas quantidades de vitamina D3 que indivíduos com pouca pigmentação;  
• Qualquer pessoa, independentemente da idade, que tenha risco elevado de osteoporose
• Pessoas que passam muito tempo em ambientes fechados ou que evitam a luz do dia
• Adultos que andem totalmente cobertos com roupas na época de Verão
• Residentes em lares de idosos
• Pessoas com mais de 70 anos. Uma pele mais velha tem menor capacidade de produzir vitamina D a partir da luz solar.

Os vegans e os vegetarianos são aconselhados a seguir as directrizes oficiais para a exposição solar e, eventualmente, tomar um suplemento de vitamina D durante o período do Inverno.

Os níveis sanguíneos de vitamina D podem ser determinados através uma análise ao sangue, que mede as unidades de 25-hidroxivitamina D (25 - (OH) D), expressas em nmol/l. A avaliação de vitamina D é classificada da seguinte forma:

> = maior que
< = menor que

Conversão da vitamina D

• 1 nmol/l = 0,4 ng/ml
• 75 µg = 3000 IU (doses internacionais)
   

Medição da vitamina D

A forma mais segura de saber como estão os níveis de vitamina D é fazendo uma análise ao sangue.  No entanto, não há necessidade imediata de medir os níveis sanguíneos de vitamina D em pessoas normais e saudáveis. Por outro lado, é aconselhável que algumas pessoas o façam, por exemplo pessoas com um estilo de vida específico, em que há razão para acreditar que poderiam beneficiar dessa avaliação.

Além de factores óbvios que limitam o acesso à vitamina D, como a falta de luz solar e a má alimentação, existem causas mais subtis, como a toma de certos medicamentos que podem afectar a absorção de vitamina D pelo organismo, aumentando assim a necessidade deste nutriente.

O envelhecimento afecta as pessoas de forma diferente, depende dos genes e estilo de vida de cada um. No entanto, todos constatam que, com o passar do tempo, o corpo fica desgastado e funciona de forma menos eficiente. Este fenómeno faz parte do processo normal de envelhecimento e pode também aumentar as nossas necessidades de vitamina D.

A maioria das células do corpo tem receptores de vitamina D (VDR), pequenas estruturas na superfície das células que são activadas pela vitamina D3 activa. A presença destes receptores em todos os tecidos do corpo explica a necessidade universal de vitamina D.

O sistema imunitário
Tornou-se óbvio que a vitamina D contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário quando se descobriu que vários glóbulos brancos, como os macrófagos e as células dendríticas, bem como os linfócitos T e B, estão equipados com receptores de vitamina D. A vitamina D permite que estas células imunitárias desempenhem as suas diferentes funções. Por exemplo, foi demonstrado que a vitamina D activa os genes no núcleo da célula, e que estes genes codificam os péptidos que inibem vírus, bactérias e fungos.

O nosso sistema imunitário atinge o seu pico de eficiência na adolescência. Mesmo em pessoas idosas saudáveis, o sistema imunitário é mais vulnerável a novas infecções que nunca surgiram anteriormente. As pessoas idosas produzem menos glóbulos brancos e o nível de inflamação no corpo é mais elevado do que o registado nas pessoas mais jovens. As pessoas idosas devem certificar-se de que obtêm vitamina D suficiente.

Tecido ósseo
A massa óssea atinge o seu pico de resistência na faixa etária dos 20 ou 30 anos. A partir dessa altura, o tecido ósseo vai perdendo, gradualmente, a sua força devido à desmineralização. A vitamina D é necessária para manter ossos e dentes normais, porque este nutriente ajuda a manter níveis normais de cálcio no tecido ósseo e no sangue.

A partir dos 40 anos, a nossa massa óssea começa a deteriorar-se gradualmente. A perda é de 0,5% por ano para os homens, enquanto as mulheres perdem o dobro dessa quantidade devido a alterações hormonais.

Função muscular
Os músculos também precisam de vitamina D para funcionar normalmente. A capacidade de contracção dos músculos depende dos iões de cálcio. Como já foi referido, a vitamina D regula os níveis de cálcio no sangue, que é importante para a função muscular.
À medida que envelhecemos, o número de receptores de vitamina D no tecido muscular diminui, resultando numa perda gradual de massa muscular e de força muscular. O músculo cardíaco, por outro lado, não é afectado de forma significativa por esta situação.

Pele e membranas mucosas
O corpo humano produz um precursor da vitamina D na pele quando exposto à luz solar com determinada intensidade. Os factores que podem impedir ou reduzir esta síntese de vitamina D são a poluição atmosférica intensa, o excesso de roupas, a pele escura, a utilização excessiva de protector solar, a obesidade, o sol muito baixo e a idade avançada.

Com o avançar da idade, a quantidade de colagénio e elastina diminui, fazendo com que a pele perca elasticidade e força e fique, por isso, mais enrugada. A pele torna-se menos eficiente na produção de vitamina D a partir da luz solar, e o trato digestivo torna-se menos eficiente na absorção da vitamina D.

A Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) avaliou a evidência associada ao conteúdo de vitamina D presente no suplemento e reconheceu as seguintes alegações:

• Contribui para a normal absorção/utilização do cálcio e do fósforo
• Contribui para níveis normais de cálcio no sangue
• Contribui para a manutenção de ossos normais
• Contribui para a manutenção do normal funcionamento muscular
• Contribui para a manutenção de dentes normais
• Contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário
• Contribui para o processo de divisão celular
• Para homens e mulheres com 60 anos ou mais: a vitamina D ajuda a reduzir a queda associada à instabilidade postural e fraqueza muscular. A queda é um factor de risco para fracturas ósseas entre os homens e mulheres com 60 anos ou mais (Art 14a).